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- Se recomienda realizar las meriendas cada 2 horas después de cada plato fuerte.
San José, Costa Rica. Setiembre, 2014.
Fomentar la realización de meriendas en niños ayudará a su correcto desarrollo y crecimiento, además les aportará energía entre comidas para el buen desempeño diario y aprenderá los buenos hábitos en la alimentación.
Según la Licda. Diana Portilla, Nutricionista del Hospital Clínica Bíblica, las meriendas traen beneficios como:
- Mayor saciedad.
- Metabolismos más activos.
- Mayor consumo de alimentos sanos y no alimentos con calorías vacías.
- Ayuda a controlar el sobrepeso.
- Más energía para realizar las tareas cotidianas.
Los productos más recomendados para las meriendas de los pequeños son las frutas, lácteos y vegetales; en caso necesario, se puede incluir alguna harina.
“Las frutas son los alimentos más fáciles para dar a un niño de merienda, se pueden cortar en diferentes presentaciones para que se observen más atractivas. También se puede incluir algún sándwich con alguna forma, galletas de animalitos, palitos de zanahoria o apio con algún aderezo no muy cargado de calorías” comentó la Licda. Portilla.
Otra opción de merienda, es un batido preparado con leche 0% grasa y alguna fruta de temporada, que no sea pulpa. Si la persona esta con sobrepeso u obesidad es mejor no agregarle azúcar y mucho menos helado.
La nutricionista brindó la siguientes recomendaciones a la hora de preparar las meriendas, que aplican tanto en niños como en adultos:
- Se debe realizar alrededor de 2 - 3 horas entre cada comida.
- Incluir alimentos variados y con nutrientes.
- No se debe hacer viendo TV o estando en la computadora.
- Aunque estemos en un plan para adelgazar esta se debe realizar, no se debe omitir.
- Evitar largos periodos de ayuno.Evitar comer a cualquier hora y cualquier cosa.
Porciones adecuadas para consumir en la merienda:
- 1 fruta
- 2/3 de taza de yogurt light
- 1 paquete de galleta María
- ¼ tz de granola
Recuerde que es de suma importancia ser asesorado por un especialista en esta área de la salud en caso de tener dudas, nunca siga las dietas de otros y cuide su salud y la de su familia.
Para mayor información o revisión médica puede llamar al número 2522-1000, o al correo electrónico citas@clinicabiblica.com, también vía chat en el sitio web www.clinicabiblica.com
