Nutrición e hidratación para el calor: claves para sentirte bien en verano

Las altas temperaturas del verano modifican la forma en que nuestro cuerpo funciona: perdemos más líquidos, nuestra digestión se vuelve más lenta y la energía puede disminuir si no tenemos hábitos adecuados de alimentación e hidratación. En esta época, la combinación de buena nutrición y una hidratación constante se vuelve esencial para mantenernos activos, saludables y con bienestar.

En Clínica Bíblica te compartimos recomendaciones prácticas para que afrontés el calor con vitalidad y cuidés tu salud en cada actividad del día.

☀️ ¿Por qué cambia nuestras necesidades el calor?

El cuerpo trabaja más para regular la temperatura, lo que incrementa la sudoración y la pérdida de agua y electrolitos. Además, solemos sentir menos apetito pero más sed, y esto puede llevar a desequilibrios si no elegimos alimentos y bebidas adecuadas.

💧 Hidratación inteligente: más que solo tomar agua

1. Agua como base

Lo ideal es consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día, aumentando la cantidad si hacés ejercicio o pasás tiempo al sol. La sed no es el mejor indicador, ya que aparece cuando la deshidratación ya comenzó.

2. Incorporá alimentos hidratantes

Frutas como sandía, melón, piña, fresas y vegetales como pepino o lechuga ayudan a reponer líquidos y refrescar.

3. Bebidas naturales mejor que procesadas

Infusiones frías, agua con frutas o agua de coco son opciones ideales. Evitá refrescos azucarados, bebidas energéticas o jugos industrializados, que pueden deshidratar más.

4. Atención especial a niños, adultos mayores y deportistas

Estos grupos pierden líquidos más rápido y pueden sufrir deshidratación sin notarlo. Recordales beber agua con frecuencia.

🥗 Nutrición ligera para días calurosos

1. Optá por comidas frescas y fáciles de digerir

Ensaladas, yogurts, wraps, pescados, frutas y vegetales de temporada son opciones ideales. Evitá comidas muy grasas o pesadas que aumenten la sensación de calor y fatiga.

2. Prioritizá alimentos ricos en vitaminas y minerales

El calor aumenta la necesidad de electrolitos como potasio, magnesio y sodio. Podés encontrarlos en frutas, frutos secos, semillas, vegetales verdes y legumbres.

3. Planeá meriendas saludables

Snacks como frutas, hummus con vegetales, yogurt natural o frutos secos te ayudarán a mantener energía sin sentir pesadez.

4. Mantené horarios regulares de comida

A pesar del calor y las vacaciones, comer de forma ordenada ayuda a mantener un buen funcionamiento metabólico y evitar bajonazos de energía.

🔆 Señales de alerta: ¿estás deshidratado o mal nutrido?

Prestá atención a síntomas como:

• Dolor de cabeza
• Cansancio extremo
• Mareos
• Boca seca
• Orina oscura
• Náuseas

Si estos signos aparecen, aumentá tu hidratación y descansá. Y si los síntomas persisten, acudí a atención médica.

🌿 Bienestar en verano: una decisión diaria

Verano es sinónimo de disfrute, pero también de autocuidado. Hidratarte correctamente y elegir alimentos ligeros y nutritivos te permitirá aprovechar la temporada con energía, claridad mental y mejor salud.

En Clínica Bíblica estamos comprometidos con acompañarte en cada etapa del año y promover un estilo de vida integral y saludable.