En esta sección encontrará información valiosa y recursos útiles para mejorar su bienestar mental y emocional. Nuestro enfoque se centra en la educación psicológica y la promoción de la salud mental para ayudarle a comprender mejor sus pensamientos, emociones y comportamientos, y a desarrollar herramientas efectivas para enfrentar los desafíos de la vida.
Nuestro equipo integral de profesionales de la salud, Dr. Ricardo Millán (especialista en Psiquiatría), Dra. Paula Mora (especialista en Terapia Física), María Fernanda Sterloff (especialista en Nutrición) y Sthepany Román Taylor (enfermera especialista en Salud Mental), se dedica a brindar información basada en evidencia y consejos prácticos para mejorar su calidad de vida.
En Hospital Clínica Bíblica, creemos que todos tienen el derecho de acceder a recursos de salud mental de calidad y nos enorgullece poder ofrecerlo a través de nuestro sitio web.
Equilibrio u homeostasis
Este es el componente fundamental que tienen en común y que promueven los estilos de vida saludable. Todos ellos buscan alinear los distintos sistemas de nuestro organismo, interconectados entre sí por lazos que a veces parecen invisibles, pero que son indispensables para nuestro buen funcionamiento.
El cuerpo humano tiene una capacidad de autorreparación innata, que se facilita siempre y cuando existan las condiciones adecuadas en el ambiente: un sueño reparador, una alimentación saludable, una actividad física regular y unos vínculos afectivos sanos.
El Dr. Ricardo Millán, especialista en Psiquiatría del Hospital Clínica Bíblica y líder de este segmento de Psicoeducación, nos brinda una serie de pilares para mantener un estilo de vida saludable con el acompañamiento integral de profesionales de la salud.
Millán-González R. Día mundial de la salud mental en tiempos de pandemia: recomendaciones para enfrentarla. Delfino.cr, Costa Rica, 10 de octubre de 2020. También disponible en este enlace.
Estilos de vida actual
El mundo actual, la vida como la conocemos y entendemos hoy, plantea un escenario que hemos normalizado, pero que, con frecuencia, puede quebrar este delicado balance al que naturalmente intentamos acceder. Así, consideramos acostarnos a dormir viendo televisión como algo cotidiano, nos parece familiar comer productos procesados o con altos contenidos de azúcares refinados; en ocasiones, nos es indiferente el sedentarismo, y muchas veces ni nos percatamos de la función vital que implica invertir en nuestras relaciones interpersonales.
Cuando todo esto sucede, el cuerpo realiza una serie de acciones compensatorias, que comparten un factor común: un fenómeno conocido como inflamación, en el que nuestro organismo libera sustancias de defensa del aparato inmunológico, se generan cambios en el reloj biológico y en el orden hormonal sano, y el cerebro sufre alteraciones que no le permiten funcionar de manera óptima. Es decir, se pierde el equilibrio; esto se traduce, a nivel del cerebro, en expresiones como malestar anímico, baja energía, estados de ansiedad y pobre concentración, entre muchas otras manifestaciones o conductas.
Pilar 1: Consejos para mejorar la calidad del sueño
Sabemos que dormir bien es esencial para el bienestar emocional y físico, pero a menudo no se le da la importancia que merece. Stephany Román Taylor, enfermera en Salud Mental, nos brinda información sobre la ciencia del sueño, así como herramientas y consejos para mejorar su higiene del sueño y garantizar una noche de descanso reparador.
Recordemos que el sueño es un proceso natural indispensable para restaurar los distintos sistemas de nuestro cuerpo y de limpieza de los residuos de la actividad cerebral. Por eso, tiene relación directa con nuestro sentido de saciedad, hambre y hábitos alimenticios, además de la concentración y del nivel de energía. También interviene en la prevención de la ansiedad y la depresión (entre otras condiciones psiquiátricas) e influye en nuestra creatividad, el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, de los ciclos hormonales y del reloj biológico (ritmo circadiano), y en cómo lidiamos con el estrés de cada día.
Pilar 2: Alimentación y salud mental
En los últimos años, la psiquiatría nutricional, como parte de un área más extensa conocida como psiquiatría integrativa, se ha dedicado al estudio de la relación entre los alimentos que consumimos y sus repercusiones en el ánimo, la ansiedad, la concentración, la irritabilidad y la energía, entre otros componentes del funcionamiento cerebral.
Ahora sabemos que aquel refrán “somos lo que comemos” resulta muy cierto, no solo con respecto a nuestro bienestar físico, sino también en su relación con los diferentes estados mentales. Por estos motivos, lo consideramos el segundo pilar fundamental de los estilos de vida saludable. María Fernanda Sterloff Ortega, especialista en Nutrición, nos brinda información al respecto.
Millán-González R, Barahona-Cruz M. Canasta básica para una verdadera nutrición. La Nación, Costa Rica, 16 de noviembre de 2022. También disponible en este enlace.
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Pilar 3: Ejercicio, actividad física y salud mental
El tercer pilar clásico de los estilos de vida saludable, que nos ayuda a tener una mejor salud mental, es la actividad física regular. Hace muchos años se sabe que ejercitarnos de manera constante mejora la concentración, influye positivamente en nuestros patrones de sueño, nos motiva, nos ayuda a alimentarnos de mejor manera, y genera una influencia beneficiosa en el estado de ánimo, el nivel de ansiedad, la concentración y la energía. La Dra. Paula Mora, especialista en Terapia Física, nos comenta al respecto en este video.
Es usual que hagamos ejercicio por una motivación puntual: vernos mejor físicamente o bajar de peso. Como se comentará más adelante, esto podría influir directamente en que abandonemos la conducta en el tiempo, generando más frustración en el largo plazo.
Folleto de Psicoeducación
La psicoeducación es un componente fundamental del manejo de los pacientes en psiquiatría y psicología. En muchas ocasiones, diversos malestares emocionales o físicos tienen una relación directa con algunas de las elecciones que hacemos cada día. El presente documento tiene la intención básica de ayudarle a ampliar su conocimiento sobre distintos temas que posiblemente estén ligados con el motivo de su consulta o con alguna queja anímica o ansiosa. Pretendo, a la vez, contribuir a generar consciencia —cuando así corresponda— de los beneficios de algunos cambios conductuales.
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