San José, Costa Rica. Febrero, 2015.

¿Sufre de insomnio? Busque ayuda médica pues la falta de sueño provoca fatiga, dolores musculares, déficit cognitivo, poca concentración y disminución en la productividad laboral. También puede causar depresión e irritabilidad; producir accidentes de tránsito y laborales, así como problemas en el entorno familiar, y alterar la memorización de las cosas.

Por el contrario, dormir bien nos ayuda memorizar y consolidar lo que hemos aprendido durante la vigilia, regular la temperatura del cerebro, eliminar las sustancias nocivas que produce el cerebro, reparar los tejidos del cuerpo y renovar las células sanguíneas. En los niños, favorece el crecimiento de los huesos.

El Dr. Erick Garita Jiménez, médico familiar, ofrecerá la charla gratuita “¿Sufre usted de insomnio? Conozca como tratar este mal”, el próximo miércoles 18 de febrero, a las 2:00 p.m., en el auditorio del Hospital Clínica Bíblica.

Causas del insomnio

“El insomnio es el problema para dormir o permanecer en ese estado, es el sueño no reparador que se produce durante, como mínimo, tres noches por semana y se asocia con la angustia o incapacidad diurna. Si dura menos de un mes, se considera como “agudo”, mientras que el crónico se produce cuando los síntomas persisten sin reducción, de uno a seis meses o más”, explicó el Dr. Garita.

Entre las causas asociadas se encuentran el estrés, el dolor agudo, el abuso de sustancias como alcohol, marihuana, cocaína, crack y nicotina; así como factores biológicos (hiperactivación/ hiperreactividad) y a un débil sistema para generar el sueño; psicológicos (excesiva preocupación); y sociales, entre ellos presión laboral, horario incompatible con el sueño, cambios en el patrón en el momento de dormir (cuidar un bebé) y Jet lag (vuelos de larga duración).

Existen bebidas y alimentos que pueden afectar el sueño. El té, el café y el alcohol no se deben consumir entre 4 y 6 horas antes de dormir; mientras que las comidas copiosas, muy grasosas o las carnes pueden alterar el patrón del sueño. No se vaya con hambre a la cama, procure no tomar grandes cantidades de sopa, y restrinja la cantidad de líquido con que acompaña los alimentos, para evitar la diuresis nocturna.

Recomendaciones para disminuir el insomnio

“Inicialmente, el insomnio se trata con lo que se denomina higiene del sueño, que implica cambios de conducta para obtener un mejor sueño al dormir y, en algunos casos, los medicamentos hipnóticos”, agregó el Dr. Garita.

Entre los consejos para dormir mejor se encuentran:

• Establezca un ritual y realícelo diariamente de la misma forma antes de meterse en la cama. Por ejemplo, lavarse los dientes, ponerse el pijama, programar el despertador, situar la almohada de una determinada manera e intentar relajarse.
• Una vez en la cama, apague la luz e intente dormirse, si no lo consigue en el plazo aproximado de 15 minutos, levántese, vaya a otra habitación, realice una actividad tranquila, por ejemplo leer, y cuando comience a tener sueño acuéstese de nuevo.
• Si de nuevo no logra dormirse en 15 minutos, levántese otra vez y repita el paso anterior. Actué de igual manera si se despierta de madrugada y no consigue volver a conciliar el sueño.
• Intente no dormir durante el día, para que descanse mejor por la noche. Si se queda dormido fácilmente después de comer, procure mantenerse activo. Si el sueño es muy intenso, puede hacer una siesta de 30 minutos como máximo.
• Levántese siempre a la misma hora, aunque sea domingo o festivo, tenga que ir o no a trabajar y haya pasado buena o mala noche. Así evitará compensar el insomnio nocturno con prolongar la estancia en la cama durante el día, lo cual agravará el problema.
• Pese a la importancia de mantener un horario regular, no se vaya a la cama si no tiene ninguna sensación de sueño, pues lo más probable es que no sea capaz de dormir. Lo crucial es levantarse siempre a la misma hora.
• Asegúrese de que su habitación sea cómoda, y carezca de luz o ruido, así como de que la temperatura sea agradable durante la noche.
• No lleve sus problemas a la cama. Las preocupaciones interfieren con el conciliar el sueño.
• Coloque el despertador bajo la cama o gírelo de modo que no pueda verlo. Mirar la hora puede conducirle a sentirse frustrado, o preocupado al dormir.
• El ejercicio facilita el inicio del sueño y su profundidad. Lo más recomendado es el de bajo impacto y la natación, practicarlo regularmente y en el mismo horario, tres horas antes de ir la cama.

Para mayor información o revisión médica puede llamar al número 2522-1000, o al correo electrónico citas@clinicabiblica.com, también vía chat en el sitio web www.clinicabiblica.com