San José, Costa Rica. Noviembre, 2019.

Por Mark Hyman, fundador de Ultrawellness Center, www.ultrawellness.com/blog

Una deficiencia en este mineral crítico duplica nuestras posibilidades de morir, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Intensive Care Medicine. Además, se le acredita una larga lista de síntomas y enfermedades, las cuales fácilmente se alivian y curan solo con volver a añadir este mineral en la dieta. De hecho, en mi práctica, este nutriente es una de mis herramientas secretas en contra de muchas enfermedades; sin embargo, la mitad de los americanos es deficiente en este mineral sin saberlo. Me refiero al Magnesio.

Es un antídoto para el estrés, el mineral relajante más poderoso que existe y puede ayudarle a dormir mejor. Encuentro muy chistoso que la mayoría de los médicos desconozcan los beneficios del magnesio porque se utiliza todo el tiempo en medicina convencional, pero nunca se detienen a pensar por qué y cómo es tan importante para nuestra salud general o porque ayuda al cuerpo a funcionar mejor.

Recuerdo utilizar el magnesio cuando trabajaba en la sala de emergencias. Era una medicina crítica de primer uso. Si alguien se estaba muriendo por una arritmia (latidos irregulares), usábamos magnesio intravenoso; si alguien estaba constipado o necesitaba prepararse para una colonoscopia, le dábamos leche de magnesia o una botella de magnesio citrato para vaciar los intestinos. Si una mujer embarazada entraba en labor antes de tiempo, o tenía presión alta en el embarazo (preeclampsia) o con convulsiones le dabamos altas dosis intravenosas de magnesio.

Pero usted no necesita estar hospitalizado para beneficiarse del magnesio. Puede empezar a tomar una dosis regular de magnesio hoy para ver los resultados, y en este blog les explico cómo. Resaltaré los beneficios del magnesio (incluido la mejora en el sueño), además de los padecimientos crónicos asociados a la falta de magnesio y 13 recomendaciones para optimizar sus niveles de magnesio.

El mineral relajante

Piense en el magnesio como el mineral relajante. Todo lo que se encuentre tallado, irritado, con espasmos, calambres y rígido, ya sea en el cuerpo o en las emociones, es una señal de deficiencia de magnesio.

Este mineral es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas y se encuentra en todos los tejidos, pero principalmente en sus huesos, músculos y cerebro. Usted lo necesita dentro de sus células para producir energía y muchas reacciones químicas que estabilizan las membranas y le ayudan al músculo a relajarse. Por esto, la lista de padecimientos asociados a la deficiencia de magnesio es tan larga, de hecho hay más de 3500 referencias médicas sobre la deficiencia del magnesio.

A pesar de esto, el magnesio es muy ignorado porque no es una medicina; sin embargo, es más fuerte que las medicinas, razón por la cual se utiliza en la sala de emergencias durante convulsiones o ataques al corazón. Es probable que usted sea deficiente en magnesio si padece alguna de las siguientes condiciones:

• Espasmos musculares o calambres
• Insonmio
• Irritabilidad
• Sensibilidad a sonidos fuertes
• Ansiedad
• Autismo
• Déficit de atención
• Palpitaciones
• Angina de pecho
• Constipación
• Espasmos anales
• Dolor de cabeza
• Migraña
• Fibromialgia
• Fatiga crónica
• Asma
• Piedras en los riñones
• Diabetes
• Obesidad
• Osteoporosis
• Presión alta
• Síndrome premenstrual
• Calambres menstruales
• Vejiga irritable
• Síndrome de intestino irritable
• Reflujo gástrico
• Dificultad para tragar
• Inflamación alta

En nuestra sociadad, la deficiencia de magnesio es un gran problema. De acuerdo a conservadores estándares para su medida (en sangre o suero), 65 % de las personas admitidas en emergencias y 15 % de la población general tienen deficiciencia de magnesio. Pero esto subestima el problema seriamente, porque los niveles séricos de magnesio son los MENOS sensibles de todos, así que la tasa de deficiencia podría ser mucho mayor.

La razón por la cual somos tan deficientes es muy simple: la mayoría de nosotros consume una dieta que prácticamente no contiene magnesio, es decir, alta en comidas procesadas; refinadas, sobre todo harinas blancas; carne y productos lácteos también procesados, y ninguno de estos contiene magnesio.

¿Cuándo fue la última vez que consumió una gran cantidad de algas, nueces, hojas verdes y frijoles? Si es como la mayoría de americanos, su consumo proviene principalmente de mantequilla de maní proveniente de chocolates con mantequilla de maní.

Mucho de la vida moderna conspira contra nosotros para tener poco magnesio en la dieta. Los niveles de magnesio se disminuyen por el consumo de bebidas alcohólicas, sal, café, ácido fosfórico en gaseosas, sudor intenso, estrés prolongado o intenso, uso de diuréticos, diarrea crónica, menstruación excesiva, algunos parásitos, antibióticos y otras medicinas. De hecho, un estudio en Kosovo demostró que las personas bajo el estrés crónico de la guerra presentaban los niveles más bajos de magnesio en orina.

Todo esto se complica aún más por el hecho de que el magnesio se absorbe pobremente y se pierde fácilmente del cuerpo. Para absorber magnesio apropiadamente, necesitamos consumir mucho en la dieta, además de tener una buena acidez estomacal, suficiente vitamina B6, D y selenio para hacer bien todo el trabajo.

Una revisión científica reciente sobre el magnesio concluyó: “es sumamente lamentable que la deficiencia de tan barato suplemento y bajo en toxicidad resulte en enfermedades que causen tan incalculables sumas de dinero y sufrimiento alrededor del mundo”, no lo hubiera podido haber dicho mejor yo mismo.

Es difícil de medir y de estudiar, pero la deficiencia de magnesio vale por muchísimo sufrimiento y es simple corregirlo. Así que si usted sufre alguno de estos síntomas, no se preocupe: es fácil de contrarrestar, aquí le explico cómo hacerlo:

Deje de drenar su cuerpo de magnesio

• Limite el café, gaseosas, sal, azúcar y bebidas alcohólicas.
• Aprenda cómo practicar relajación activa.
• Averigue con su médico si sus medicamentos ocasionan pérdida de magnesio (muchos medicamentos para la presión arterial y diuréticos lo hacen).

Consuma alimentos altos en magnesio

• Incluya en su dieta tanto como pueda: kelp, almendras, semillas de marañón, buckwheat, nueces de brasil, dulse (alga), millet, pecanas, nueces, tofu, centeno, edamame, arroz integral, higos, dátiles, camarones, aguacate, perejil, frijoles, diente de león, ajo, salvado de trigo y germen de trigo.

Tome suplementos de magnesio

• La RDA (requerimiento mínimo) para el magensio es de 300 mg al día. La mayoría obtiene menos de 200 mg. Muchos necesitan una cantidad mucho mayor dependiendo de su condición.
• La mayoría de las personan observan beneficios suplementando de 400-1000 mg al día.
• Las formas que mejor se absorben son magnesio citrato (especial para casos de constipación), glicinato (más fácil de encontrar), taurato y asparto. Sin embargo, también se puede encontrar ligado a quiladores del ciclo de Krebs como malato, succinato y fumarato.
• Evite el magnesio carbonato, sulfato, gluconato y óxidos: son los más baratos, pero se absorben muy pobremente.
• Los efectos secundarios de una dosis muy alta incluyen: diarrea o heces flojas (en este caso, es mejor usar magnesio glicinato).
• La mayoría de los minerales se absorben mejor con otros minerales en una fórmula compuesta.
• Tomar un baño caliente con sales de Epsom (sulfato de magnesio) es una buena forma de absorber magnesio sin los efectos gastrointestinales.
• Las personas con enfermedad renal o enfermedad cardíaca severa solo deben tomar el suplemento bajo estricta revisión médica.

Así que si usted sufre de estos síntomas, ¡relájese! El magnesio es un mineral maravilloso y esencial para una larga vida vibrante.

Cuando la alimentación es mala, la medicina no funciona. Cuando la alimentación es buena, la medicina no es necesaria. Proverbio Ayurveda.