San José, Costa Rica. Diciembre, 2018.

Fiestas, reuniones de amigos y familia, paseos, parrilladas, regalos, cenas, brindis, postres y bebidas…pueden ser la mezcla perfecta para subir de peso, pero, ¿cuáles son los consejos para no cuidar su peso y su salud durante estos días festivos?

Estudios demuestran que en la época de fin y principio de año las personas pueden aumentar entre dos y ocho kilos. “Las personas muchas veces pierden su esfuerzo de todo el año en tan solo dos meses y eso no vale la pena, por eso es importante tener seguimiento nutricional con un especialista¨, aseguró el médico nutriólogo Mauricio Barahona.

Por esa razón tome en cuenta los siguientes tres consejos, los cuales pueden ayudarle:

1. Aprovecha los días normales (no festivos): no todos los 31 días del mes de diciembre son de comidas especiales. En este mes tenemos muchos días que son prácticamente normales. Puedes aprovechar estos días no festivos para compensar aquellos días en los que sí habrá celebraciones. No caigas en la trampa de comer de más todos los días del fin de año.
2. Compensa las calorías del día: Si sabes que tendrás una comida o cena y quieres disfrutarla al 100%, procura reducir el consumo de alimentos durante el día, en especial las harinas como el pan, galletas o harinas procesadas. Para tu desayuno elige un omelette de huevo, queso y vegetales. Para tu almuerzo elige mejor, comer verduras con una proteína magra como (pollo o pescado) y así podrás ir a la cena sin ningún remordimiento.
3. Haz tu cena más saludable: si tienes que participar de la preparación de una cena de fin de año prepara un menú bien balanceado que incluya: ensaladas llenas de colores y texturas variadas con al menos 5 tipos de vegetales distintos, agrega una sola harina y carnes magras hechas al horno, asadas o a la plancha. Selecciona muy bien las bebidas, prefiera bebidas con bajo contenido de azúcar y no olvides agregar frutas a tus postres.
4. Aprovecha los días libres para hacer ejercicio: si vas a tener días libres aprovéchalos para salir al aire libre, disfrutar de la naturaleza, reducir el estrés y por supuesto realizar ejercicio físico. Planea diversiones más activas, diviértete al máximo, ríe, goza y libera el estrés de todo el año. Al menos hazlo una hora, tres días a la semana. Siempre hay algo de tiempo y tu cuerpo y tu figura te lo agradecerá.

Disfruta de estos días festivos alimentando su corazón y su mente con los mejores momentos en compañía de tu familia y amigos. A su cuerpo aliméntelo con comida saludable, ejercicio y buen descanso.