Guía de Soluciones de Salud (Blog)

Cinco consejos para iniciar un estilo de vida saludable


Cinco consejos para iniciar un estilo de vida saludable

San José, Costa Rica.


Los estilos de vida saludable se asocian a un aumento en la esperanza de vida, de entre 7.4 años y 17.9 años, según lo han demostrado numerosos estudios internacionales.

Aproximadamente el 60% de las muertes prematuras, se pueden atribuir a estilos de vida no saludables, siendo las enfermedades cardiovasculares la causa principal de morbilidad y mortalidad en adultos.

Entre los factores de riesgo que provocan enfermedades cardiovasculares se encuentra:

  1. Tabaco
  2. Obesidad
  3. Mala alimentación
  4. Sedentarismo
  5. Colesterol alto
  6. Presión alta
  7. Azúcar

“Estos son factores de riesgo modificables; quiere decir que, si hago un cambio en mis hábitos, eso puede tener efecto sobre estas enfermedades, y, por ende, en mi calidad de vida”, explicó la Dra. Yúrika Dorado, especialista en Medicina Interna del Hospital Clínica Bíblica.

Y es que la obesidad repercute en todos los órganos del cuerpo, y además aumenta el riesgo de padecer migrañas, demencia, derrames, asma y, apnea del sueño. También, hígado graso, diabetes e, infertilidad, entre otros.

Por esta razón, iniciar con pequeños cambios de manera escalonada podría ser el primer paso para recuperar la buena salud. Para lograrlo le detallamos cinco consejos puntuales.

Alimentación saludable:

  1. preferir pollo, pescado o frijoles en vez de carne roja o queso
  2. evitar los embutidos
  3. limitar el uso de sal
  4. escoger porciones más pequeñas y comer más despacio
  5. escoger alimentos saludables para usted y sus hijos al comer en un restaurante

Actividad física:

  1. realizar ejercicio físico de moderada intensidad durante 150 minutos por semana; es decir 30 minutos, cinco veces por semana (se puede medir por 7 mil a 10 mil pasos por día)
  2. parquear el carro más lejos, y preferir las escaleras en lugar del ascensor
  3. sacar a pasear a las mascotas
  4. realizar jardinería

Evitar el tabaco:

  1. el cigarro es la principal causa prevenible de muerte prematura en el mundo
  2. la cantidad de cigarros aumenta el riesgo de enfermedades
  3. los riesgos de padecer cáncer están relacionados con la duración del fumado

Consumo de alcohol:

  1. el consumo de licor por encima de las recomendaciones aumenta el riesgo de enfermedades y de muerte
  2. prestar especial precaución en embarazo, historia personal o familiar de abuso de alcohol, en enfermedades del hígado, páncreas, gastritis, o esofagitis.
  3. no exceder en licor los dos tragos en día casual en hombres y un trago por día en mujeres.

El sueño:

  1. es importante establecer rutinas e irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días
  2. tomar bebidas que contengan cafeína sólo en la mañana
  3. evitar fumar y consumir alcohol antes de dormir
  4. mantener el cuarto oscuro, frío, tranquilo, y libre de recordatorios del trabajo que generen estrés
  5. tratar de resolver los problemas antes de irse a la cama
  6. hacer ejercicios varios días a la semana, pero no antes de irse a dormir
  7. evitar ver pantallas luminosas antes de irse a la cama
  8. evitar siestas prolongadas, más si tiene problemas para dormir en la noche
  9. dormir entre 7-8 horas.

Recomendaciones finales

La doctora Yúrika Delgado le aconseja empezar a aplicar toda la información brindada de forma paulatina, a través de una ruta previamente trazada. Asimismo, es importante crear recordatorios, y establecer el cambio de rutina por un periodo mayor a los 21 días para crear el hábito.

Y como última recomendación, la especialista considera valioso asistir a citas de chequeo médico regular, con el fin de mantener el control de las enfermedades crónicas, y tomar los medicamentos prescritos por el médico.

Para conocer más detalles sobre este tema, le invitamos a observar el webinar organizado por el Hospital Clínica Bíblica, en el siguiente video:


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Emergencias médicas: Sírvase llenar el siguiente formulario:


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Servicio de atención farmacéutica


Servicio farmacia oncológica


Farmacia: Preparaciones magistrales


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Panel de Alergias


Panel de Alergias

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Evaluación Deportiva Pre-Temporada


Dirigida a deportistas Amateur y Elite.

- El mayor problema que presenta actualmente en deportistas, es que durante la preparación a su evento deportivo se dan recargas y lesiones y deben parar su entrenamiento.

- Zonas problema o vulnerables por lesiones anteriores, se valorarán para mejora de “performance” deportivo acompañando al atleta durante su preparación al evento que participará. Ej: Maratón de Chicago, IronMan, etc.

- Enfoque correcto de como debe fortalecer y rehabilitar la zona muscular y/o articular para protección del atleta durante su deporte.

Terapia sin dolor para Adultos Mayores


- Acompañamiento durante rehabilitación post-operatoria como (Reemplazo total de cadera / rodilla, Re-construcción del manguito rotador)

- Mantenimiento de la musculatura para prevenir deterioro muscular y atrofias (Plan de Ejercicios)

- Capsulitis Adhesiva de Hombro (Hombro Congelado)

- Re-educación de la marcha, por problemas de equilibrio y balance

- Como utilizar correctamente andadera, bastón y silla de ruedas

- Mantenimiento integral de movilidad y actividades de la vida diaria

- Educación de adaptaciones para el hogar

Evaluación Funcional de Articulaciones y Músculos


Adulto Joven, Ama de Casa, Público en general:

- Dolores en las articulaciones principales del cuerpo (Hombro, Codo, Muñeca, Cadera, Rodilla y Tobillo

- Problemas en tendones, músculos, dolores musculares.

- Asesoría en el inicio de actividad física.

- Lesiones antiguas (Tratamiento, entrenamiento y mantenimiento).

- Plan de ejercicios según su necesidad, gestos laborales y deportivos.

Tratamiento del Cólico del Lactante


Para los bebés recién nacidos desde los 0 a 12 meses:

- Que presentan intolerancias a la lactancia, cólicos, reflujo y gases.

- Acompañamiento junto médico pediatra en el proceso de ajuste a la alimentación del bebé.

- Maniobras correctivas para estreñimiento y enseñanza a papás de como realizarlo en casa.

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Preguntas frecuentes


¿La tarjeta es física?
No, es virtual

¿En cualquier servicio / producto que ya tiene descuento incluido, aplica el descuento de este programa?
No, no aplica sobre otros descuentos

¿Aplica para el monto del servicio express?
No, el servicio express se realiza con un proveedor externo por lo tanto no aplica.

¿Si asisto a consulta de especialista en Urgencias, a qué aplica el descuento?
Aplica el descuento en procedimiento, medicamentos, suministros y los médicos de esa área que estén dentro del programa.

¿Los descuentos aplican si algún cliente tienen seguro médico?
No aplica para pagos con seguros médicos .

¿Si no se puede hacer el rebajo automático, a cuánto tiempo el sistema lo desafilia?
Si durante dos meses consecutivos no se puede realizar el cargo automático, el sistema los desafilia automáticamente

¿Si no se puede hacer rebajo automático y el cliente desea pagarlo en alguna recepción, se puede?
No, debe gestionar el rebajo automático al correo servicios@clinicabiblica.com.

¿Cómo se hace con los menores de edad para que utilicen este servicio?
Un adulto (responsable del menor de edad) puede afiliarlo con su tarjeta de débito y/o crédito.

¿La solicitud de crédito aplica para farmacia?
No, no aplica para esta área.

Preguntas frecuentes


  1. ¿En cualquier servicio / producto que ya tiene descuento incluido, aplica el descuento de este programa?
    • No, no aplica sobre otros descuentos
  2. ¿Aplica para el monto del servicio express?
    • No, el servicio express se realiza con un proveedor externo por lo tanto no aplica.
  3. ¿Si asisto a consulta de especialista en Urgencias, a qué aplica el descuento?
    • Aplica el descuento en procedimiento, medicamentos, suministros y los médicos de esa área que estén dentro del programa.
  4. ¿Los descuentos aplican si algún cliente tienen seguro médico?
    • No aplica para pagos con seguros médicos .
  5. ¿Si no se puede hacer el rebajo automático, a cuánto tiempo el sistema lo desafilia?
    • En caso de que el afiliado no pague dos mensualidades consecutivas, ANVECO se reserva el derecho de desafiliación del Programa Mi Vida.
  6. ¿Si no se puede hacer rebajo automático y el cliente desea pagarlo en alguna recepción, se puede?
  7. ¿Cómo se hace con los menores de edad para que utilicen este servicio?
    • Un adulto (responsable del menor de edad) puede afiliarlo con su tarjeta de débito y/o crédito.
  8. ¿La solicitud de financiamiento aplica para farmacia?
    • No, no aplica para esta área.

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