“Las frutas son los alimentos más fáciles para dar a un niño de merienda, se pueden cortar en diferentes presentaciones para que se observen más atractivas. También se puede incluir algún sándwich con alguna forma, galletas de animalitos, palitos de zanahoria o apio con algún aderezo no muy cargado de calorías” comentó la Licda. Portilla.

Otra opción de merienda, es un batido preparado con leche 0% grasa y alguna fruta de temporada, que no sea pulpa. Si la persona esta con sobrepeso u obesidad es mejor no agregarle azúcar y mucho menos helado.

La nutricionista brindó la siguientes recomendaciones a la hora de preparar las meriendas, que aplican tanto en niños como en adultos:

• Se debe realizar alrededor de 2 - 3 horas entre cada comida.
• Incluir alimentos variados y con nutrientes.
• No se debe hacer viendo TV o estando en la computadora.
• Aunque estemos en un plan para adelgazar esta se debe realizar, no se debe omitir.
• Evitar largos periodos de ayuno.Evitar comer a cualquier hora y cualquier cosa.

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Porciones adecuadas para consumir en la merienda:

• 1 fruta
• 2/3 de taza de yogurt light
• 1 paquete de galleta María
• ¼ tz de granola

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