¿Qué es la salud física y mental y cómo debemos trabajarla?

San José, Costa Rica. Mayo 2020.

Salud física y mental - Hospital Clínica Bíblica


Es un tema muy oportuno de abordar en estos tiempos de crisis porque, realmente, el concepto que manejamos en la actualidad de salud es muy amplio e incluye muchos factores, entre ellos, la parte física, la mente, biológica y emocional.

El doctor Daniel Odio, especialista en medicina familiar, enfatiza en la aparte física del sistema inmunológico. En el mercado, se encuentran algunos fármacos disponibles con algún grado de evidencia que ayudan a optimizar el sistema inmune; sin embargo, el Dr. Odio hace referencia a cuestiones no farmacológicas, quizás la más importante de ellas, en cuanto a la regulación del sistema inmune y de la salud en general, es el sueño.

Personas que duermen menos de siete horas al día tienden a tener menos resultados en salud, les cuesta más controlar la presión alta, si son hipertensos; suelen tener más problemas de obesidad, así como más enfermedades virales y, cuando las tienen, los suelen afectar muchísimo más que a quienes duermen más de siete horas. Suelen asociarse a problemas de demencia y a problemas de salud emocional como la ansiedad y la depresión.

“Entonces, cuando alguien me pregunta qué es lo más importante que se puede hacer para optimizar la salud, para optimizar el sistema inmune, la respuesta indudable es el manejo del sueño” afirma el doctor.

Existen muchas maneras de hacerlo, incluso si se busca en internet ‘higiene del sueño’, se encuentran recomendaciones de forma muy rápida, pero, además, se debe tratar de evitar el uso de pantallas, electrónicos, en las horas antes de acostarnos.

Evitar el uso de sustancias psicoactivas como el alcohol, pastillas para dormir; tenemos que utilizar la cama solo para dormir, porque durante el sueño se pasan procesos reparadores en nuestro organismo, si no dormimos bien, no vamos a estar bien.

Además, es fundamental tener una buena alimentación para el tema inmunológico. La alimentación tiene que ser lo más variada y balanceada posible, cuando uno consulta con un especialista en nutrición, nutricionista o nutriólogo, siempre enfatizan en la necesidad de que nuestra alimentación sea balanceada y eso tiene relaciones científicas detrás.

Sobre la alimentación, existen algunas sustancias que han demostrado mejorar la respuesta inmune, lo primero que recuerdan las personas es la vitamina C, lo cual es cierto. La vitamina C ayuda, pero hay otras también importantes que se encuentra en las frutas y los vegetales, el zinc que está en las proteínas y en las semillas, nos ayudan muchísimo a modular el sistema inmune.

¿Cómo llega esto a impactar en la salud emocional?

La salud emocional va de la mano con la salud física, no podemos separarlas y lo vemos día con día.

Está demostrado que, cuando se tienen niveles de estrés muy altos y la situación en la que está actualmente, se liberan sustancias en nuestro organismo, entre ellas el cortisol, que afectan la forma como nuestro sistema inmune se defiende o actúa.

Hay terapias, ya demostrado que pueden funcionar, la meditación, los ejercicios de respiración, las meditaciones guiadas, el contacto con personas cercanas, conversar, el contacto físico está disminuido y los seres humanos, sobre todo para las personas latinoamericanas, el contacto físico es muy importante.

Aquellas personas que están en casa haciendo teletrabajo, deberían también manejar su salud emocional. Personas con tendencia a problemas ansiosos o depresión pueden verlos manifestarse de forma más importante a lo que usualmente están acostumbrados, entonces es aquí donde debemos prestarle también atención a nuestra salud emocional.

¿Algunas recomendaciones para aquellas personas que están realizando teletrabajo?

El teletrabajo ha sido estudiado en la psicología de las ciencias sociales desde hace algún tiempo y ya tenemos datos muy sólidos que pueden aplicar las personas que teletrabajan, que son muy sencillos y han demostrado beneficios en la salud emocional:

  1. Hay que establecer una rutina, un horario.
  2. Hay que bañarse, muchas veces las personas piensan que cuando hacen teletrabajo no deben bañarse y esto lleva un acto muy importante: requiere de una rutina y eso es lo que necesitamos.
  3. Limitar el acceso a las noticias.
  4. Tomar pausas activas, esto quiere decir que cada hora sentado en una silla, debemos levantarnos, hacer un pequeño estiramiento, caminar un poquito, tomar un poco de sol, es importante la vitamina D en nuestro organismo.
  5. El estar en contacto con la naturaleza pareciera tener grandes beneficios para nuestra salud. El sonido de la naturaleza.
  6. Trabajar en orden. Cuando tenemos un espacio de trabajo muy desordenado, muchas veces eso produce angustia, entonces, tratar de contar con un lugar ordenado puede facilitar mucho el trabajo.

Fuente: Dr. Daniel Odio
Especialista en Medicina Familiar


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